Arnold Schwarzenegger treinando(peito e costa)

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treino e motivação o mito e eterno heroi da vida saudavel .

Suplemento top do ano

Hydrowhey PLATINUM está Instantized, de modo-lo sempre se mistura up facilmente e completamente. Basta adicionar uma colher de Platinum Hydrowhey de um liquidificador, copo shaker ou copo cheio com 12 ml de água fria, leite ou suco e misture, agite, ou agitar por 20-30 segundos ou até que o pó esteja dissolvido. TIP: Ajuste o intensidade do seu Hydrowhey PLATINUM agitar por variando a quantidade de líquido que você usar para prepará-lo. Para uma consistência ligeiramente mais espessa com sabor mais ousado, misturar cada scoop com 10 onças de líquido per scoop. Sua pilha Shake: Ao adicionar suplementos dietéticos, incluindo creatina, BCAA, e pós carboidratos que você pode fazer PLATINUM HydroWhey um produto de recuperação ainda mais poderoso. TIP: Utilize mais rápido-agindo Hydrowhey PLATINUM durante o dia e mais lentamente digerido OURO PADRÃO 100% CASEIN à noite para a cobertura de ácido amino em torno de-the-relógio.SUGESTÃO DE USO: Consumir aproximadamente 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia através de uma combinação de alimentos ricos em proteínas e suplementos protéicos. Para melhores resultados, consumir sua cota diária de proteína durante várias refeições repartidas uniformemente ao longo do dia. Armazenar em local fresco e seco.ÍNDICE vendido por peso e não o volume

Fatos do Suplemento
Tamanho da dose: um arredondados scoop Servings por vasilhame: 40
	Quantidade por dose	% VD
Calorias	140,0	*
Calorias da Gordura	10.0	*
Gordura Total	1,0 g	*
Gordura Saturada	0,5 g	*
Gordura Trans	0,0 g	*
Colesterol	0,0 mg	*
Sódio	160,0 mg	*
Carboidratos totais	2,0 g	*
Sugars	0,0 g	*
Proteína	30,0 g

Ele é o Exemplo ainda vivo!

tenha certeza que ele não conseguiu isso comendo Mc ou indo 2 vezes por semana treinar.isso requer muita disciplina e dedicação sem dor sem ganho .

Dieta do Frango

Peito de Frango

O peito de frango é o alimento mais comum na comunidade do fisiculturismo. Não existe um fisiculturista profissional que não utilize este alimento em sua dieta, devido ao seu alto índice de proteínas e quantidades nulas de carboidratos e gordura. Vale ressaltar que o peito de frango com pele, apresenta uma quantidade maior de gorduras e colesterol, sempre tire ou compre sem a pele. Este alimento pode ser incluido em quantas refeições forem necessárias para suprir a necessidade de proteínas de um fisiculturista. Em 100g de peito de frango sem pele, encontramos cerca de 23g de proteínas, 0g de carboidratos e 0g de gordura.

gosto muito de comer 2x ao dia por mais que e dificil voce trocar sua coxinha seu pao de queijo por um pedaço de file desses ,e extremamente importante ter um cafe da manha rico em proteinas ,e que vai te dar força para o treino mais tarde ,lembrando sempre de ter tempo para preparar alimentos saborosos e toda dedicaçao e pouco.

 Combinaçao frango+batata doce e muito boa.

Ganho de massa com qualidade

batata doce 

A batata doce é pobre em proteínas, mas contem uma grande quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, perfeito para nós atletas. O baixo índice glicêmico da batata doce permite uma liberação gradual e longa de energia e uma resposta controlada de insulina, evitando acúmulo de gordura. Proteína é vital para o ganho de massa muscular, mas para que o corpo use a proteína para reconstruir o tecido muscular, é necessário a ingestão correta de carboidratos para que o corpo o use como fonte de energia e não a proteína. A batata doce também é rica em vitamina A, que é uma vitamina que age como um antioxidante e é muito importante para a manutenção dos ossos, tecido epitelial, sistema imunológico e reprodução. Em 100g de batata doce encontramos 30g de carboidratos de altíssima qualidade.

assada muito gostoso e mais facil de fazer 

Este alimento está presente em praticamente todos os programas alimentares de praticantes avançados de musculação há décadas, principalmente a nível competitivo. Além de ser rico em fibras, a batata doce contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico que são digeridos lentamente no organismo, não causando consideráveis “picos” de insulina. Lembrando que imediatamente após o treino, o oposto é interessante, ou seja, a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico (dextrose). Como utilizar batata doce o dia todo acabaria sendo monótono, podemos variar com: arroz integral, macarrão integral, pão integral, cará, inhame e mandioca.

EU particularmente consumo um pedaço antes acompanhada de um file de frango ,e um pedaço depois do treino o resultado e muito bom em força e volume. lembre se para alcançar seu objetivo de 5 k em 6 meses e preciso ter tempo para prepara os alimentos. leve me pequenas marmitas q facilita bastante .

doce

cozida 

dieta inicial

muitas vezes nos que já temos um certo tempo de treino na academia escutamos dos iniciantes a seguinte pergunta , oque devo tomar para ficar assim ?? e dai vai uma explicaçao longa e complexa que requer atençao e sempre voltado a suplementaçao e nao para os alimentos. entao nesse blog estarei postando tudo oque vc precisa saber para ter uma educaçao alimentar que vai te levar ou ajudar chegar ao seu objetivo. estarei postando link onde vc pode estar comprando seus suplementos com melhor preços inderessos de lugares que vendem produtos expecificos para sua dieta . 

primeiramente estarei passando dicas voltada para quem tem metabolismo acelerado ,aqueles magrinhos que dizem comer de tudo e nao engordam , mas na  verdade eles nao comem diereito, sei disso  porque esse foi o meu caso acompanhem o blog que vou colocar alguns exemplos e voces verao oque serve  para sua dieta e ter um desempenho otimo de 5kg de massa magra em 6 messes de treino e dieta isso baseado na alimentacao (alimentacao e o mais importante )

alguns suplementos que uso no site importado USA entrega aqui no brasil 
pela DHL GLOBAL  ai o linkhttp://www.healthdesigns.com/rewardsref/index/refer/id/128895/