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Polivitamínicos: recomendações que os atletas devem seguir antes de usar

Nutricionista afirma que uma rica alimentação é suficiente, mas sugere que os corredores que treinam com mais intensidade utilizem o suplemento alimentar

Uma das primeiras preocupações de alguém que começa a correr ou praticar algum esporte é: "será que preciso de suplementação?" Na busca para substituir eventuais faltas de vitaminas, os corredores têm procurado cada vez mais os polivitamínicos. Os suplementos são encontrados em diversas formas, como cápsulas, comprimidos, pós ou líquidos. De acordo com a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EUATLETA, através de uma alimentação rica, colorida e variada é possível atender a todas as recomendações de vitaminas e minerais diárias.

Os suplementos polivitamínicos têm sido cada vez mais usados pelos corredores

 O treino regular e intenso de exercícios pode aumentar as necessidades de micronutrientes, devido a maior produção de radicais livres e perdas corpóreas. Com frequência, alguns corredores treinam e fazem um descanso inadequado, ingerem poucas calorias e são expostos a altas temperaturas. Assim, acabam comprometendo o sistema imunológico e expondo o corpo a lesões e infecções recorrentes, além de sofrer com a desidratação.

PALAVRA DE ESPECIALISTA

A nutricionista recomenda que apenas praticantes de atividade física intensa, atletas e indivíduos com ingestão alimentar restrita ou inadequada façam uso de polivitamínico. Ela adverte que os suplementos devem ser ingeridos na hora de deitar, longe das grandes refeições, para evitar interações negativas entre vitaminas e minerais. Por exemplo, o cálcio diminue a absorção de ferro e zinco, e o sódio diminue a absorção de cálcio.

- Neste caso, acho indicado fazer um acompanhamento individual para elaborar um plano alimentar e o uso de Centrum ou similares que não contenham megadoses dos micronutrientes - afirmou a nutricionista Cristiane Pereira, fazendo menção ao suplemento predileto entre os corredores.

Para atletas profissionais, Perroni sugere que tomem, além do polivitamínico completo (vitaminas e minerais), vitamina C (500 mg) e vitamina E (400 mg), por conta do efeito antioxidante, que melhora o sistema imunológico. Ela alerta para o uso indiscriminado dos suplementos e explica que, com a alta dosagem, parte das vitaminas e minerais ingeridos é automaticamente eliminada pela urina, não causando qualquer efeito positivo à saúde.

- No Brasil, tem sido observado o uso abusivo de suplementos alimentares em praticantes de atividade física, devido ao grande apelo comercial. O excesso, porém, pode produzir efeito tóxico e prejudicial a saúde, como distúrbios gastrointestinais, como vômitos e diarreia, fadiga, lesão renal, erupção na pele, lesão hepática, dentre outros - encerrou.